「寝ても疲れが抜けない」
それは睡眠時間ではなく、睡眠の質の問題かもしれません。
睡眠中に体では
✔ 筋肉の修復
✔ 自律神経のリセット
✔ 脳疲労の回復
✔ ホルモンバランスの調整
が行われています。
回復できない体で仕事やトレーニングを続ければ、
集中力の低下や慢性的な疲労につながります。
zero式・眠りを深くする4つの習慣
① 90分前に入浴（38〜40℃）
ぬるめのお湯でリラックス。
深部体温がゆるやかに下がるタイミングで自然な眠気がきます。
② 寝る30分前はスマホを見ない
ブルーライトは脳を覚醒させます。
「休む準備」を体に教えてあげましょう。
③ 5秒緊張 → 一気に脱力 ×3回
全身にグッと力を入れて、一気に抜く。
筋肉がゆるむと自律神経も整いやすくなります。
④ 4秒吸って、6秒吐く呼吸 ×5回
鼻から4秒吸う
口から6秒ゆっくり吐く
ポイントは“吐く時間を長くする”こと。
あとは気合いです笑
副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。
zeroが考えるメンテナンス
私たちが目指しているのは
動けるカラダづくりと、より良い人生を歩める身体づくり。
施術は回復スイッチを入れるサポート。
でも、本当の回復は日常の質で決まります。
睡眠を整え、
スポーツストレッチやボディケアで回復力を高める。
それがzeroの考える「本当のメンテナンス」です。
呼吸と意識と根性！